Hạt óc chó là một trong các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho tim mạch. Nhưng bên cạnh đó nhiều người còn thắc mắc rằng hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Sau đây Doha Food sẽ giúp bạn tìm hiểu và giải đáp các thắc mắc về hạt nhé:
Hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn hạt óc chó có béo không
Các bạn thường quan tâm đến việc hạt óc chó có bao nhiêu calo mỗi lần ăn. Điều này hoàn toàn đúng, vì calo là yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của chúng ta. Việc hiểu rõ về lượng calo trong từng loại thực phẩm trước khi tiêu thụ chúng có ý nghĩa lớn, đặc biệt là đối với những người đang theo đuổi các chế độ ăn kiêng hoặc cân nặng.
Bí mật về 100g hạt óc chó bao nhiêu calo?
Dưới đây Doha Food sẽ giúp bạn giải đáp thắc 100g hạt óc chó bao nhiêu calo và một hạt óc chó bao nhiêu calo. Theo như nghiên cứu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), mỗi 30 gram hạt óc chó chứa khoảng 185 calo. Vậy nên, nếu bạn ăn 100 gram hạt óc chó, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 654 calo. Còn đối với từng hạt óc chó, thì mỗi hạt sẽ chứa khoảng 26.2 calo.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó:
- Chất xơ: 7.1g.
- Protein: 15.0g.
- Vitamin C: 3 mg.
- Vitamin B: 0.48 mg.
- Sắt: 2.1 – 7.6 mg.
- Omega-3: 4.5 – 7.7g.
- Photpho: 309 – 380 mg.
- Kali: 328 mg.
- Canxi: 108 mg.
Với giá trị dinh dưỡng như trên của hạt, thì bạn có thể hiểu tại sao mà hạt óc chó còn được mệnh danh là “vua” của các loại hạt dinh dưỡng. Đồng thời, đây là loại hạt được nhiều chuyên gia dùng cho phụ nữ mang thai. Với nguồn dinh dưỡng lành mạnh chứa trong hạt óc chó thì nên bổ sung hạt vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Ăn hạt óc chó có béo không?
Câu hỏi về hạt óc chó có béo không cũng là một trong các câu hỏi khiến nhiều người sử dụng quan tâm. Thực tế, việc ăn hạt óc chó một cách điều độ có thể đem lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn nhé. Dưới đây là một số lợi ích mà hạt óc chó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Hạt óc chó chứa nhiều chất béo, nhưng hầu hết đều là loại chất béo không bão hòa. Loại chất béo này không chỉ không gây tăng cân, mà còn có khả năng giúp giải độc tố, kiểm soát đường huyết bằng cách cải thiện sự đề kháng của Insulin. Ngoài ra, chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi và tích trữ năng lượng trong cơ thể.
- Hạt óc chó còn cung cấp protein, chất xơ và Omega-3. Những chất này đều giúp tăng cảm giác no, kích thích hoạt động tiêu hóa, và làm giảm cảm giác đói. Giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- Ngoài ra với hàm lượng Omega-3 phong phú, việc tiêu thụ hạt óc chó có thể giúp giảm cholesterol, từ đó giảm mỡ và giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân bạn nên kết hợp cả luyện tập thể thao và sử dụng hạt. Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng. Kết hợp hạt óc chó với các nguồn dinh dưỡng khác như bí xanh, macca, hạt dẻ… theo cách đúng cách sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn.
Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày
Ở trên Doha Food đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về hạt macca bao nhiêu calo và ăn hạt óc chó béo có béo không. Sau đây Doha Food sẽ chia sẻ tới bạn một số lưu ý khi ăn hạt óc chó để tốt cho sức khỏe nhé:
- Thông thường, mỗi ngày, người lớn có thể tiêu thụ tối đa 6 – 7 hạt óc chó, tương đương khoảng 30g. Trẻ em sử dụng khoảng 4 – 5 hạt, người già ăn khoảng 9 hạt mỗi ngày để có thể bổ sung chất dinh dưỡng và canxi.
- Đối với những người đang áp dụng chế độ giảm cân, việc ăn hạt óc chó cũng cần được kiểm soát. Một ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 30g hạt óc chó, và nên phân chia đều thành các bữa nhỏ trong bữa ăn hàng ngày.
- Đặc biệt, cần tránh cho trẻ ăn quá 5 hạt óc chó để ngăn ngừa nguy cơ dị ứng với các thành phần có trong hạt.
- Sử dụng quá nhiều hạt óc chó có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ khoáng chất của cơ thể, vì vậy cần kiểm soát lượng tiêu thụ.
- Không nên ăn hạt óc chó trước khi đi ngủ, bởi vì chúng khó tiêu hóa trực tiếp và có thể gây ra vấn đề cho chất lượng giấc ngủ.
- Đồng thời, để bảo quản hạt óc chó tốt nhất, nên để chúng trong tủ lạnh để giữ được độ tươi và chất lượng.
Nên ăn hạt óc chó vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất
Thực tế thì không có quy tắc cụ thể nào về thời gian tốt nhất để ăn hạt óc chó, nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng bạn có thể tham khảo dưới đây
- Buổi sáng: Ăn hạt vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Hạt mắc ca còn giúp làm giảm cảm giác đói và duy trì sự tỉnh táo trong suốt buổi sáng.
- Trước hoặc sau tập luyện: Ăn hạt óc chó trước hoặc sau khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Đây là một thời điểm lý tưởng để tiêu thụ protein và chất béo chất lượng từ hạt óc chó.
- Buổi trưa: Tiêu thụ hạt óc chó vào buổi trưa có thể giúp giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói vào buổi chiều, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối.
- Buổi chiều: Ăn hạt óc chó vào buổi chiều cũng là một lựa chọn tốt. Chúng có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi chiều và giúp làm giảm cảm giác đói trước bữa tối.
Như vậy, ở trong bài viết này Doha Food đã giải đáp cho bạn về các thắc mắc liên quan đến hạt óc chó bao nhiêu calo, ăn hạt óc chó có béo không, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt và ăn hạt macca vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất. Hạt óc chó có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng cụ thể và thường xuyên mỗi ngày để giúp cơ thể thay đổi tích cực nhé
Đừng quên follow Fanpage của Doha Food để theo dõi về những ưu đãi hấp dẫn và các tin tức mới nhé
