Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI chính xác nhất

Chỉ số BMI là thước đo giúp mọi người có thể dễ dàng đánh giá về tình trạng và nguy cơ sức khỏe hiện tại. Những người BMI cao thì tỷ lệ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp cao. tiêu đường càng cao. Hãy cùng Doha Food đi tìm hiểu về chỉ số bmi là gì và công thức tính chỉ số BMI nhé!

Tìm hiểu về chỉ số BMI là gì tại sao lại quan trọng?

Chỉ số BMI là gì ?

Chỉ số BMI (viết tắt của Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được tính bằng công thức: cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (mét) của bạn, để xem xét tình trạng cơ thể của bạn có gầy, cân đối, thừa cân hay béo phì không. BMI cũng giúp dự đoán nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, cao huyết áp và một số loại ung thư. Nếu bạn biết chỉ số BMI của mình không ở mức bình thường, bạn có thể lập kế hoạch giảm cân hoặc cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình.

Công thức tính chỉ số BMI nữ và tính chỉ số BMI nam

Công thức BMI:

BMI = (cân nặng)/(chiều cao^2)

Tron đó: Cân nặng đơn vị là(kg), chiều cao đơn vị là (mét)

Công thức tính chỉ số BMI nữ và chỉ số BMI nam là cân nặng tính bằng kilogram (kg) chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (m).

Ví dụ: Cân nặng = 70 kg, Chiều cao = 170 cm (1,70 m)

Tính: BMI = 70 /(1,70)^2 = 24,22

Giải thích ý nghĩa của chỉ số BMI là gì ?

 

Chỉ số BMI giúp bạn biết tình trạng cơ thể hiện tại dựa trên mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Các tổ chức y tế khuyến nghị chỉ số BMI lý tưởng từ 18,5 đến 25. Mỗi mức chỉ số BMI sẽ cho biết tình trạng sức khỏe của bạn theo từng cấp độ khác nhau.

• Nếu tính chỉ số BMI nữ và số BMI nam dưới 18,5, đó là dấu hiệu của thiếu cân. Hãy áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện để tăng cân một cách lành mạnh.
• Nếu chỉ số BMI nữ và chỉ số BMI nam từ 18,5 đến 24,9, bạn đang ở trạng thái cân nặng lý tưởng, hãy duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
• Nếu chỉ số BMI nữ và chỉ số BMI nam từ 25 đến 29,9, bạn đang bị thừa cân. Hãy áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp và tập luyện khoa học để có vóc dáng đẹp nhất.
• Nếu chỉ số BMI nữ và tính chỉ số BMI nam từ 30 trở lên, bạn đang bị béo phì, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh hoạt. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình một cách cẩn thận.

Bảng phân loại về mức độ gầy hay béo dựa vào chỉ số BMI

Dưới đây là bảng xếp loại cân nặng của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới WHO cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á IDI & WPRO được sử dụng cho người châu Á.

Dựa vào bảng thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì chỉ BMI nữ và chỉ số BMI nam lý tưởng của một người Việt là khoảng từ 18,5 đến 22,9. Bên cạnh đó, bạn có thể tính nhanh về cân nặng lý tưởng của mình dựa vào công thức sau:

• Cân nặng lý tưởng =Hai số đằng sau dấu phẩy của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
• Mức cân tối đa = Hai số đằng sau dấu phẩy của chiều cao (tính bằng cm)
• Mức cân tối thiểu = Hai số đằng sau dấu phẩy của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Ví dụ, nếu bạn cao 1,65m tức 165cm thì :

• Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 65 x 9: 10 = 58.5kg
• Cân nặng tối đa là: 65kg
• Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 52kg

Do đó, chỉ cần dựa vào hai số đằng sau dấu phẩy của chiều cao, bạn có thể tính được mức cân nặng tối đa cho phép của cơ thể. Nếu bạn vượt quá cân nặng tối đa thì có thể bạn đang có chút thừa cân đấy nhé.

Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng

Vừa rồi Doha đã giúp bạn tìm hiểu về chỉ số BMI là gì tại sao lại quan trọng với mọi người như vậy, tiếp theo Doha sẽ chia sẻ những mẹo nhỏ giúp bạn có chỉ số BMI nữ và chỉ số BMI nam lý tưởng

Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp

Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để tạo ra một lịch trình ăn uống cân đối và lành mạnh hơn. Trong mỗi bữa ăn, hãy đảm bảo bạn cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo tốt, và vitamin từ rau củ, quả và thực phẩm bổ sung. Với chế độ ăn uống này, bạn sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm làm từ gạo lứt tốt cho sức khỏe, những thực phẩm này đều rất giàu chất dinh dưỡng quý giá tốt không gây béo. Ăn gạo lứt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư, táo bón và loãng xương đấy.

Tăng cường uống nước nhiều hơn

Khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì sức khỏe, hãy tránh những đồ uống có gas hoặc chứa nhiều đường trong bữa ăn của bạn. 

Thay vào đó, hãy uống thêm nước lọc mỗi ngày để không bị mất nước và giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn nhé.

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng mỗi bữa sáng

Để đưa chỉ số BMI về mức lý tưởng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein. Bạn có thể tham khảo các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, những thực phẩm này đều rất giàu chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm nhiều chất béo không bão hòa và các hợp chất sinh học có tác dụng. Ăn thường xuyên các loại hạt như vậy không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân đấy.

Với hạt dinh dưỡng, bạn có thể hạn chế cảm giác đói bụng lâu hơn, tránh tình trạng phải ăn ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Ăn hạt macca có béo không? Cách giảm cân khi ăn hạt mắc ca

Thường xuyên tập thể dục

Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc vận động đối với việc giảm cân nhé! Hãy đặt mục tiêu tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được kết quả như bạn mong muốn. Để có kế hoạch tập luyện cụ thể phù hợp với chỉ số BMI lý tưởng của bạn, bạn có thể tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên cá nhân và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mình đấy.

Hy vọng với những chia sẻ trên của Doha Food, bạn đã có thể hiểu về chỉ số BMI là gì và Công thức tính chỉ số BMI nam và nữ cho gia đình mình. Từ đó bạn có thể dễ dàng theo dõi về sức khỏe và tình trạng cân nặng của cả nhà để có thể điều chỉnh các chế độ dinh dưỡng.

Đừng quên follow Fanpage của Doha Food để theo dõi những chương trình ưu đãi và theo dõi hấp dẫn nhé !!!