Hạt nhân bao nhiêu calo là một trong những câu hỏi đang rất được nhiều người tín đồ của hạt hạnh nhân quan tâm tới. Dưới đây, Doha Food sẽ giúp bạn giải đáp về vấn đề này và nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày để khỏe mạnh
Trong 100 g hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?
Hạnh nhân là một loại hạt có nguồn gốc từ Trung Đông, dễ dàng sử dụng hoặc có thể chế biến làm sữa hạnh nhân, dầu và các loại bánh. Hạnh nhân còn được nhiều người yêu thích bởi đây là một món ăn vặt dinh dưỡng và tiện lợi. Trong hạt hạnh nhân cũng chứa lượng calo và chất béo lớn. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều hạt hạnh nhân một ngày sẽ có thể dẫn đến bị tăng cân.
Để trả lời cho câu hỏi hạt hạnh nhân bao nhiêu calo thì sau đây Doha xin chia sẻ về nghiên cứu của các nhà khoa học, trong 100g hạt hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo, trong đó
Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì trong 100g hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn 28g hạnh nhân, bạn sẽ chỉ tiêu thụ được 167 calo và 14g chất béo. Ngoài ra, 28g hạnh nhân còn cung cấp các chất dinh dưỡng như:
- Chất xơ: 3,5 gam.
- Chất đạm: 6 gram.
- Chất béo: 14 gram.
- Vitamin E: 37% RDI.
- Mangan: 32% RDI.
- Magiê: 20% RDI.
Ngoài ra, Hạnh nhân cũng giàu đồng, vitamin B2 và photpho. Đáng chú ý, hạnh nhân cũng chứa axit phytic, một hợp chất quan trọng để kết hợp với một số khoáng chất và ngăn chặn sự hấp thụ của chúng. Tuy nhiên, axit này cũng có thể làm giảm lượng sắt, kẽm và canxi trong hạnh nhân một chút.
Giải đáp ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Tất cả chất béo trong hạt hạnh nhân đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nhớ rằng mọi thứ đều cần cân nhắc, và hạt hạnh nhân cũng không ngoại lệ. Nếu bạn ăn quá nhiều hạt hạnh nhân trong thời gian dài, cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất béo hơn. Những chất béo này sẽ biến thành calo khi vào cơ thể. Nếu bạn không tiêu hao hết lượng calo này thông qua hoạt động hàng ngày, chúng sẽ trở thành mỡ thừa, làm bạn tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện rằng ăn 90-100g hạt hạnh nhân trong ba bữa chính mỗi ngày có thể khiến bạn tăng khoảng 0,5kg. Vì vậy, ăn quá nhiều hạt hạnh nhân có thể dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Ăn nhiều hạnh nhân có tốt không?
Vừa rồi Doha đã giúp bạn giải đáp về thắc mắc ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, ăn có béo không, tiếp theo đây giúp bạn hiểu rõ hơn về ăn nhiều hạnh nhân có tốt hay không
Tác dụng giúp giảm bớt cơn đói
Hạnh nhân chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no lâu và không đói. Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, khoảng 22 hạt hạnh nhân có 6 gam protein. Các nghiên cứu cũng cho biết rằng đây là thực phẩm giàu protein có ích cho việc giảm cân.
Để có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và cuốn hút, bạn nên bắt đầu chế độ ăn hàng ngày với nhiều thịt nạc, rau cải và hạt. Đồ ăn chứa tinh bột là thứ cần giảm trong khẩu phần của bạn. Protein giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai và cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn nhiều tinh bột từ cơm, bánh mì hay bún.
Cung cấp nhiều chất xơ
Chất xơ giúp cân bằng vi sinh vật có ích trong ruột, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng tốc quá trình giảm cân. Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ có lợi. Đặc biệt, chất xơ này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dần dần giảm cảm giác đói.
Hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh
Các bạn thừa cân nặng thường hay lo lắng về chất béo, bởi vì chất béo không được sử dụng sẽ tích tụ thành mỡ, tập trung ở vùng bụng, cánh tay, đùi và chân. Nhưng hãy nhớ rằng, chất béo cũng có hai loại: chất béo có ích và chất béo có hại. Chất béo trở thành mỡ chính là loại gây hại, trong khi chất béo có ích giúp da luôn mịn màng, căng tràn sức sống và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Chất béo có hại thường xuất phát từ đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ hoặc do ăn quá nhiều hạt hạnh nhân liên tục trong thời gian dài. Tuy nhiên, chất béo trong hạt hạnh nhân đều là loại chất béo có ích giúp duy trì vóc dáng cân đối. Vì vậy, việc ăn hạt hạnh nhân hàng ngày là một lời khuyên hữu ích cho những ai muốn giảm cân và có mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Hãy chăm sóc cơ thể mình mỗi ngày nhé!
>>> Xem thêm: Sản phẩm hạt dinh dưỡng khác nhà Doha Food
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là tốt nhất?
Nếu bạn biết cách ăn hạnh nhân một cách thông minh và đúng cách, bạn sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Thông thường, cách đơn giản và tiện lợi nhất để thưởng thức hạt hạnh nhân là ăn chúng trực tiếp. Tuy nhiên, việc ăn như vậy có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không thú vị trong bữa ăn. Vì vậy, dù hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần biết cách kết hợp chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày để tạo ra những món ngon và bổ dưỡng hơn.
Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày là đủ
Theo các chuyên gia khuyên rằng nên ăn 4 -5 hạt hạnh nhân mỗi ngày, tức là 25 gram, sẽ đủ cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển. Đây là lượng hạt hạnh nhân mà các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên ăn.
Một khẩu phần 25 gram hạt hạnh nhân đã lột vỏ cung cấp 42% lượng vitamin E khuyến nghị và 18% lượng phốt pho được khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể.
Theo Tổ chức Dinh dưỡng Tây Ban Nha FEN, hạt hạnh nhân chứa protein, axit béo không bão hòa đơn, axit béo không bão hòa, chất xơ, canxi, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, kali, vitamin E, riboflavin, thiamine, niacin và folate.
>>> Xem thêm: Bí quyết nấu sữa hạt hạnh nhân tại nhà
Tác dụng giúp dáng thon đẹp
Theo một nghiên cứu khoa học thú vị từ năm 2003, được công bố trên tạp chí Nature, việc thưởng thức hạnh nhân có thể giúp bạn giảm lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày. Ăn hạnh nhân cũng có thể giúp duy trì cân nặng và cân bằng quá trình trao đổi chất nhờ vào các loại vitamin và chất xơ có trong hạt này.
Giúp cải thiện làn da
Hạt hạnh nhân thực sự là một lựa chọn tuyệt vời để nuôi dưỡng làn da của bạn đấy. Với hàm lượng mangan cao, chúng giúp tạo ra collagen cho da một cách hiệu quả đấy.
Giúp phát triển bộ não
Ăn 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày giúp bạn cải thiện chức năng não bộ. Có thể là do tocopherol và axit béo mà các loại hạt này cung cấp giúp cải thiện trí nhớ.
Hi vọng với những chia sẻ bên trên trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất cho băn khoăn hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn nhiều có tốt không. Hãy bắt đầu thói quen ăn hạt hạnh nhân thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!
>>> Xem thêm: Địa chỉ bán hạt macca uy tín, chất lượng
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết mua hạt hạnh nhân ở đâu uy tín và đảm bảo chất lượng thì hãy liên hệ ngay Doha Food để được tư vấn và sở hữu những hạt hạnh nhân chất lượng và chuẩn nhất. Đừng quên follow Fanpage của Doha Food để theo dõi những chương trình ưu đãi và theo dõi hấp dẫn nhé !!!
