Khi bắt đầu mới mang thai, chắc hẳn các ông bố bà mẹ đều sẽ mang cho mình tâm trạng lo lắng không biết ăn gì để tốt nhất cho con. Không ít người đã chi rất nhiều tiền để mua những loại hạt giàu chất dinh dưỡng để ăn, nhằm bổ sung chất dinh dưỡng cho con mình. Tuy nhiên không phải loại hạt nào cũng tốt, vì vậy với các loại hạt bà bầu không nên ăn dưới đây của Doha Food sẽ giúp bố mẹ có thể tránh và lựa chọn các loại hạt tốt nhất cho con mình.
Công dụng của các loại hạt đối với phụ nữ mang thai
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ mang lại lợi ích cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn góp phần giảm nguy cơ dị ứng thực phẩm cho trẻ sau này. Việc ăn từ 56 – 85g hạt mỗi tuần trong thời kỳ mang thai sẽ giúp nâng cao chỉ số IQ và khả năng tập trung của bé sau khi chào đời.
Bên cạnh đó, các loại hạt chứa đựng nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, omega-3 và L-arginine. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi mà còn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bà mẹ trong suốt giai đoạn mang thai. Do đó, việc đưa các loại hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo nguồn dinh dưỡng cân đối, cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.
Bật mí các loại hạt bà bầu không nên ăn khi đang mang thai
Phần lớn các loại hạt đều mang lại những chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, nhưng cũng có các loại hạt bà bầu không nên ăn để đảm bảo cho sức khỏe, cũng như thai nhi. Cụ thể:
Hạt ý dĩ
Hạt ý dĩ, một loại hạt quen thuộc, không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc làm phong phú thực đơn mà còn mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, việc ăn hạt ý dĩ cần được cân nhắc kỹ lưỡng.
Trong hạt ý dĩ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, sử dụng quá nhiều loại hạt này có thể gây ra những tác động không mong muốn. Cụ thể, hàm lượng cao các hợp chất như oxalate và phytic acid trong hạt ý dĩ có khả năng kích thích co thắt tử cung, gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi.
Do đó, trong giai đoạn mang thai, phụ nữ nên hạn chế lượng hạt ý dĩ trong khẩu phần ăn hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé. Sự cẩn trọng này sẽ giúp phụ nữ mang thai tận hưởng lợi ích dinh dưỡng từ hạt ý dĩ một cách an toàn và hiệu quả.
Hạt hướng dương
Hướng dương là loại hạt có dinh dưỡng dồi dào như chất béo, protein, cùng với hoạt chất từ quá trình tổng hợp của cây có thể gây ra tình trạng nhiệt động cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều hạt hướng dương, đặc biệt là vỏ hạt, cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy hoặc đau bụng.
Một mối lo ngại khác là phản ứng dị ứng có thể xảy ra với những phụ nữ nhạy cảm hoặc có tiền sử dị ứng với các loại hạt. Ngoài ra, lượng selen cao trong hạt hướng dương có khả năng tích tụ trong cơ thể, gây ra các triệu chứng khó chịu như buồn nôn hay mệt mỏi kéo dài.
Cuối cùng, độc tố phốt pho tích lũy từ quá trình sinh trưởng của cây hướng dương cũng có thể gây tổn hại đến sức khỏe thận nếu ăn quá nhiều hạt. Do đó, trong giai đoạn mang thai, các bà bầu nên cân nhắc kỹ lưỡng để tránh ăn quá nhiều hạt hướng dương nhé.
Các loại hạt bà bầu nên ăn trong thời điểm mang thai
Sau khi đã tìm hiểu các loại hạt bà bầu không nên ăn trong thời điểm mang thai. Dưới đây Doha cũng muốn gợi ý đến bạn một số loại hạt, mà mẹ bầu nên ăn trong thời điểm mang thai để mang lại dinh dưỡng cao cho thai nhi nhé.
Hạt macca
Là loại hạt cung cấp dinh dưỡng đa dạng, hạt mắc ca xứng đáng được xem xét đưa vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Với hàm lượng phong phú chất béo lành mạnh, protein cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B6, canxi, sắt, phốt pho, hạt mắc ca đóng vai trò quan trọng trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của cả mẹ và thai nhi. Đây được xem là các loại hạt bà bầu nên ăn trong thực đơn hàng ngày, để mang lại dinh dưỡng cao cho thai nhi.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân, với hương vị thơm và giàu chất dinh dưỡng, là món ăn vặt lý tưởng mà các bà mẹ tương lai không thể bỏ qua. Chúng chứa đựng nguồn axit folic dồi dào, một phần tử quan trọng trong việc ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho em bé. Bên cạnh đó, magie có trong hạnh nhân cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm thiểu nguy cơ sinh non, mang lại sự an toàn và yên tâm cho quá trình mang thai.
Để tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng từ hạnh nhân, các chuyên gia khuyến cáo rằng bà bầu nên thưởng thức khoảng 20 đến 25 hạt mỗi ngày. Không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng, hạnh nhân còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quý giá, giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh và phát triển tốt trong suốt quá trình mang thai quan trọng này.
>>>> Xem thêm: Bà bầu nên ăn hạt macca hay óc chó để tốt nhất cho thai kỳ?
Hạt sen
Hạt sen được thiên nhiên ban tặng một nguồn dinh dưỡng phong phú gồm canxi, đạm và phốt pho. Hạt sen không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi mà còn giúp cơ thể mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt nhất.
Đi sâu vào lĩnh vực y học cổ truyền, hạt sen được xem là một thần dược quý giá với khả năng ích tâm, bổ thận và kiện tỳ, giúp tăng cường khẩu vị và mang lại sự thư thái, an yên cho tâm trí. Đặc biệt, với những bà mẹ gặp phải vấn đề mất ngủ trong thời kỳ mang thai căng thẳng, hạt sen trở thành liều thuốc an thần tự nhiên, giúp đem lại giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Hạt bí
Được xem là loại hạt giúp phát triển trí não cũng như tốt cho dạ dày, thận và đặc biệt là giúp mẹ bầu sẽ giảm đi cảm giác khó chịu, trầm cảm trong thời điểm mang thai. Hạt bí đang được rất nhiều người lựa chọn, đưa vào trong thực đơn của mình trong thời điểm mang thai.
Hạt dẻ
Trong mỗi hạt dẻ nhỏ bé ẩn chứa nguồn canxi, protein, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương chắc khỏe, cơ bắp vững chãi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh cho bà bầu.
Không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu, hạt dẻ còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho các bà mẹ. Với khả năng giảm cảm giác mệt mỏi và đau nhức xương khớp, những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ, hạt dẻ trở thành “liều thuốc tự nhiên” giúp mẹ bầu luôn tràn đầy năng lượng và thoải mái trong suốt quá trình mang thai.
Hạt chia
Là loại hạt cung cấp nhiều nguồn axit béo omega-3, hạt chia được xem là các loại hạt bà bầu nên ăn trong thực đơn hàng ngày của mình. Với 100g hạt chia sẽ có omega-3 cao gấp 8 lần so với cá hồi. Loại hạt này cũng giàu axit folic, loại hạt giúp ngăn ngừa việc bị dị tật về thần kinh của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu có thể ăn 1 – 2 thìa hạt chia mỗi ngày để mang đến công dụng tốt nhất cho quá trình mang thai của mình nhé.
Hạt óc chó
Được xem là loại hạt mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau, sẽ thật thiếu sót nếu các bà bầu không cho óc chó vào thực đơn của mình. Đây là loại hạt có chứa nhiều vitamin E, omega-3, giúp cho não bộ của thai nhi được phát triển thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Hàng ngày bà bầu nên ăn từ 6 đến 8 hạt óc chó sẽ giúp mang đến sự hiệu quả và giúp con được thông minh và lanh lợi hơn.
Những điều cần mà bà bầu cần chú ý khi ăn các loại hạt
Trên đây chắc hẳn bạn cũng đã biết các loại hạt bà bầu không nên ăn và các loại hạt bà bầu nên ăn rồi phải không nào? Sau đây, bạn cần lưu ý một số điều để giúp việc ăn hạt mang lại sự hiệu quả nhất nhé.
- Điều đầu tiên cần ghi nhớ là cách bảo quản hạt một cách khoa học. Hãy đựng hạt trong hộp kín, nơi thoáng mát hoặc ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo chất lượng và hương vị tươi ngon nhất. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại hạt đã qua chế biến như chiên, rang muối, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Tiếp theo, điều quan trọng là duy trì một khẩu phần ăn hạt hợp lý. Việc thưởng thức quá nhiều hạt trong ngày có thể khiến bà bầu cảm thấy no lâu, dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất và mất cân bằng dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác. Vì vậy, hãy tìm hiểu và tuân thủ khẩu phần ăn hạt khuyến nghị để đảm bảo sự cân bằng tốt nhất.
- Đối với một số loại hạt nhất định, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế ăn trong những tháng đầu của thai kỳ để tránh rủi ro. Nếu sau khi ăn hạt, bà bầu gặp phải dấu hiệu dị ứng như đau bụng, buồn nôn hay chóng mặt, hãy ngừng ăn ngay lập tức và đến bệnh viện kiểm tra.
- Cuối cùng, đối với phụ nữ mang thai có tiền sử dị ứng với các loại hạt, cần đặc biệt thận trọng khi thưởng thức những món ăn này. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể và đảm bảo an toàn trong quá trình mang thai.
Bài viết trên đây Doha Food, đã chia sẻ đến bạn các loại hạt bà bầu không nên ăn và các loại hạt bà bầu nên ăn để tốt nhất cho thời kỳ mang thai. Hy mọng với những chia sẻ trên đây đã mang đến cho mẹ bầu các thông tin hữu ích và nếu như bạn đang cần tìm mua các loại hạt uy tín có thể liên hệ trực tiếp với Doha Food qua Fanpage để được hỗ trợ tư vấn sớm nhất nhé.
