Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu là kim chỉ nam thiết yếu giúp thai phụ xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Bài viết này Doha Food sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Giới thiệu về tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu cần phải có sự cân bằng giữa chế độ ăn uống cũng như là có một lối sống lành mạnh. Và tháp dinh dưỡng là một công cụ hữu ích giúp cho mẹ bầu duy trì chế độ ăn cân đối, lành mạnh.
Tháp dinh dưỡng sẽ cung cấp hướng dẫn cụ thể cho mẹ bầu về những loại thực phẩm và khẩu phần ăn hằng ngày. Từ đó, giúp đảm bảo mẹ bầu và thai nhi được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất.
Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần điều chỉnh lượng thức ăn cho phù hợp với từng giai đoạn:
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu thai kỳ)
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu ở trong giai đoạn này không thay đổi nhiều so với trước khi mang thai.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải bổ sung thêm axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Có thể bổ sung các thực phẩm như: Ngũ cốc, rau quả, sữa, chất béo từ dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, các thực phẩm giàu protein từ thịt gà, cá, trứng, các loại hạt dinh dưỡng,…
Giai đoạn 2 (từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6)
Ở giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao hơn so với giai đoạn 1 (tăng khoảng 350 calo/ ngày). Mẹ bầu sẽ cần phải bổ sung thêm protein, canxi, sắt và các vitamin khác để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Giai đoạn 3 (từ tháng thứ 7 đến khi sinh)
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu ở trong giai đoạn này là tăng cao nhất (tăng khoảng 450 calo/ngày). Vậy nên các mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi con bú.
Bí quyết áp dụng tháp dinh dưỡng để có thai kỳ khỏe mạnh
Để áp dụng tháp hiệu quả cho mẹ bầu, mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Lên kế hoạch ăn uống hợp lý: Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày để tránh bị đói và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Lựa chọn thực phẩm tươi sạch: Nên chọn các thực phẩm hữu cơ, tránh các thực phẩm chế biến sẵn và có các chất phụ gia.
- Cần bổ sung đủ nước: Các mẹ bầu cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Lối sống lành mạnh: Kết hợp thói quen ăn uống khoa học với lối sống lành mạnh như tập thể dục lành mạnh, tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc.
Kết luận
Tháp dinh dưỡng là kim chỉ nam giúp mẹ bầu duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh trong suốt quá trình mang thai. Bằng cách hiểu rõ và áp dụng đúng cách theo từng giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và bản thân có một thai kỳ dễ chịu, an toàn.
Bài viết trên đây Doha Food đã chia sẻ đến bạn về tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp cho bạn biết thêm về tháp dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ mua các loại hạt dinh dưỡng có thể tham khảo lựa chọn Doha.
>>> Xem thêm: Địa chỉ bán hạt dinh dưỡng uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Để biết thêm các thông tin, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Fanpage để được hỗ trợ và tư vấn nhé.
