Trong quá trình mang thai, các bà bầu thường cần phải tăng cân để giúp cho thai có thể phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, trường hợp nếu như bà bầu thừa cân khi mang thai thì nên phải giảm cân ngay để có thể kiểm soát được cân nặng, để tránh ảnh hưởng tới thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Trong bài viết này Doha Food sẽ bật mí cách giảm cân cho bà bầu hiệu quả nhất tại nhà.
Mức cân nặng lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai
Mặc dù không có một số liệu cụ thể nào về cân nặng lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai nhưng dựa vào thực tế thì còn phải phụ thuộc vào cơ địa và cân nặng trước khi mang thai của mỗi người khác nhau
Tuy nhiên thì bạn có thể tìm hiểu về mức độ cân nặng lý tưởng khi mang thai dựa vào các chỉ số về BMI của cơ thể trước khi mang thai nhé:
- Chỉ số BMI 18,5: Cơ thể mẹ bầu quá gầy, cần tăng 12 – 18 kg trong thai kỳ.
- Chỉ số BMI 18,5 – 26: Chỉ số lý tưởng, mẹ bầu nên tăng 10 – 12kg khi mang bầu.
- Chỉ số BMI 26 – 29: Mẹ hơi thừa cân, chỉ nên tăng 7 – 12 kg để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
- Chỉ số BMI 29: Mẹ đã béo phì, chỉ cần tăng 6 – 11 kg hoặc thậm chí ít hơn nhé!
Vì sao nên cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Việc cần phải kiểm soát cân nặng khi mang thai rất là quan trong và cần thiết đối với các mẹ bầu đặc biệt là việc thừa cân hay thiếu cân trong giai đoạn mang thai đều có thể gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
Đối với những mẹ bầu thừa cân thì có thể dẫn tới bị các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm hơn còn có thể dẫn tới bị sảy thai, sinh non,…. Bên cạnh đó, việc bà bầu thừa cân còn làm tăng nguy cơ dẫn tới bà bầu phải sinh mổ rất cao.
Đối với thai phụ tăng ít cân, dẫn dễ xảy ra nguy cơ thai nhi bị suy dinh dưỡng bào thai, sinh nhẹ cân và rất dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, thiếu vitamin A, D,…
Gợi ý các thực đơn giảm cân cho bà bầu
Ở trên Doha Food đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về giảm cân cho bà bầu không và vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai. Dưới đây là các thực đơn giảm cân cho bà bầu vẫn bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi nhé:
Thực đơn 1 giúp giảm cân cho bà bầu
Sau đây là thực đơn 1 giúp giảm cân cho bà bầu an toàn, hiệu quả tại nhà bao gồm:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa phụ sáng: 1 hũ sữa chua, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau luộc
Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây
Bữa tối: 1 bát canh cua rau đay, 100g thịt bò xào rau củ
Bữa phụ khuya: 1 ly sữa đậu nành
Thực đơn 2 giúp giảm cân cho bà bầu
Dưới đây là thực đơn tiếp theo giúp cung cấp dinh dưỡng đủ cho bà bầu trong 1 ngày nhé:
- Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt, 1 ly nước cam
- Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà kho gừng, 1 đĩa rau xào
- Bữa phụ chiều: 1 ly sữa chua trái cây
- Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu thịt băm, 150g cá thu nướng
- Bữa phụ khuya: 1 hũ sữa chua
Thực đơn 3 giúp giảm cân cho bà bầu
Gợi ý cho các bà bầu thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả
Sáng sớm:
- Bữa sáng: 1 tô mỳ gạo lứt, 1 ly nước ép trái cây
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 1 nắm hạt macca
Trưa
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau củ luộc
Chiều
- Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ
Tối
- Bữa tối: 1 bát canh cua rau đay, 100g thịt bò xào rau củ
Đêm
- Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 ly sữa đậu nành
Thực đơn 4 giúp giảm cân cho bà bầu
Gợi ý cho các bà bầu thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhé
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa phụ sáng: 1 nắm hạt óc chó
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà kho gừng, 1 đĩa rau xào.
- Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố trái cây.
- Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu thịt băm, 150g cá thu nướng.
- Bữa phụ khuya: 1 hũ sữa chua.
Bài viết trên đây Doha Food đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về giảm cân cho bà bầu, vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai và chia sẻ các thực đơn giảm cân cho bà bầu. Hy vọng rằng với những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng cân nặng của mình trong giai đoạn thai kỳ. Mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh.
Đừng quên follow Fanpage của Doha Food để theo dõi về những ưu đãi hấp dẫn và các tin tức mới nhé
